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Esercizi per avere fianchi snelli

L’allenamento ideale per snellire i fianchi può essere eseguito senza alcun attrezzo, tramite alcuni esercizi da effettuare in palestra durante una seduta di fitness o tranquillamente in casa, ritagliandosi qualche minuto tra un impegno e l’altro.

Tapis roulant e cyclette sono gli attrezzi più indicati per snellire i fianchi, eliminare la pancetta e rassodare i glutei, facilmente sostituibili con una corsetta o una camminata a passo svelto.

A ciò si aggiungono una serie di esercizi, come la famosa alzata laterale della gamba. Stendetevi a terra su un fianco, appoggiate la testa sul braccio e, contraendo gli addominali, sollevate la gamba tenendola tesa e posizionando il piede a martello. Salite e scendete lentamente, senza poggiare la gamba a terra. Per aumentare l’efficacia di questo esercizio, potete utilizzare delle cavigliere con i pesi.

Un altro esercizio molto utile per snellire i fianchi si esegue con i manubri. Mettetevi in posizione eretta con la schiena dritta, prendete due manubri da 5 chili ciascuno e scendete a destra e a sinistra. Ripetete l’esercizio 15 volte per lato, per 3 serie.

Provate anche questo: posizionate il piede destro in avanti, intrecciate le mani dietro la testa e abbassatevi per fare un affondo. Quindi salite in piedi alzando il ginocchio sinistro davanti al corpo e toccandolo con il gomito destro. Tornate nella posizione di partenza e ripetete l’esercizio per 15 volte per gamba. Risposatevi 20 secondi ed eseguite una seconda serie.

Altro esercizio: posizionatevi sugli avambracci e sulle punte dei piedi, con le gambe tese e l’addome contratto, senza toccare terra. Sollevate il bacino verso l’alto tenendo gli addominali stretti, quindi abbassate nuovamente la schiena ritornando nella posizione di partenza. Fate 15 ripetizioni, riposatevi una ventina di secondi e ripetete una seconda volta.

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