Come molti di voi sapranno, l‘alimentazione a tavola rappresenta il primo passo per la nostra salute. Se pensate che le sole medicine in commercio servano a salvarci la vita, siete in errore: la salute si previene a tavola! Mangiare sano, significa non solo stare in forma ma esser sani. Ovviamente oltre all’alimentazione è opportuno fare attività fisica perchè il nostro corpo è come una macchina e , se non si allena, s’ingolfa! In questo articolo presentiamo un post della nutrizionista Rita Rotili che ci spiega il perchè è necessario mangiare fibre.
Fibre solubili e insolubili
Le fibre sono quella parte del cibo che resiste alla digestione e all’assimilazione. Seppure quindi non costituiscono una forma di nutrimento, la loro presenza è fondamentale per garantire il corretto funzionamento dell’intestino, per la prevenzione di alcune patologie, come il tumore al colon, e sì, anche per riuscire a dimagrire!
Ci sono due tipologie fibre.
La fibra SOLUBILE, che troviamo principalmente nella frutta fresca, nei legumi, in alcuni cereali (avena), agisce soprattutto nel primo tratto dell’intestino dove, a contatto con l’acqua, forma un composto gelatinoso che rallenta l’assorbimento di zuccheri e grassi e riduce quello del colesterolo. Questo rallentamento prolunga il senso di sazietà e aiuta a ridurre il picco glicemico postpandriale e a regolare la conseguente risposta insulinica.
La fibra INSOLUBILE, presente nella maggior parte dei cereali integrali, nelle verdure e gli ortaggi in generale, nella buccia della frutta, nei legumi, assorbe grandi quantità di acqua aumentando il volume delle feci e facilitandone l’espulsione. Agisce quindi contro la stitichezza e a favore dell’eliminazione di sostanze potenzialmente nocive per il nostro intestino.
Post dalla pagina fb Nutrizionista Roma Dott.ssa Rita Rotili