Depressione. Le ragazze con disturbi del sonno rischiano 5 volte in più del normale di soffrire di crisi depressive nel corso degli anni.
Questo è quanto sostiene una ricerca di un team di psicologi della Victoria University, in Australia.
In 9 anni, hanno monitorato il comportamento di circa 10.000 donne fra i 21 e i 25 anni, in buona salute mentale, di cui 1000 con problemi legati al sonno.
Le ultime infatti hanno maturato una probabilità fino a 5 volte più alta delle loro coetanee con sonno regolare, di essere soggette a disturbi depressivi.
La professoressa Dorothy Bruck, che ha guidato l’indagine, afferma che migliorare la qualità del riposo è il primo passo di prevenzione.
Sottolineando anche il fatto che scarsi livelli di melatonina generati da un ciclo del sonno irregolare espongono l’organismo ai rischi del diabete e dell’ obesità.
Uno studio italiano, promosso dal Centro di Medicina del sonno della Fondazione Maugeri di Pavia, ha messo inoltre in relazione alcune disfunzioni sessuali femminile con le apnee notturne.
Dai risultati è stato rilevato che la mancanza di ossigenazione durante il sonno incide negativamente anche su eccitabilità, orgasmo e soddisfazione sessuale.
Dormire bene è fondamentale per il nostro organismo e per la nostra salute fisica e mentale. Ecco perché combattere l’insonnia diventa un imperativo. Cosa fare quindi se ne soffriamo e non riusciamo proprio ad addormentarci?
Cosa fare per combattere l’insonnia
L’insonnia viene spesso imputata allo stress e all’ansia. Pur essendo fattori che realmente disturbano il sonno, non sono gli unici. Oltre a quelle psicologiche, esistono infatti anche altre cause che ritardano e rendono tormentato il nostro riposo notturno. Ecco come rimediare e dormire serenamente.
Ecco alcuni rimedi naturali da seguire e da portare avanti con costanza fermo restando che la soluzione che vogliamo raggiungere passa necessariamente da uno stile di vita sano, corretto, equilibrato. Quello che possiamo fare, intanto, è:
– andare a dormire sempre alla stessa ora
– preparare una tisana rilassante a base di camomilla
– un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto può aiutare, perché contiene il triptofano, che ha un leggero effetto di sedativo naturale
– a cena, optiamo per alimenti leggeri, evitando fritture e cibi troppo ricchi di grassi
– idem per le bevande: no ad alcol, caffè, tè e sostanze come ginseng e guaranà
– cercare di rilassarvi con un bagno caldo
– evitate discussioni, rimandate i chiarimenti al giorno dopo, servirà a non chiudere la giornata tra ansia e stress
– evitate di guardare la tv in camera
– se non riuscite ad addormentarvi, state calmi e non preoccupatevi. Piuttosto, inutile stare a rigirarsi nel letto. Alzatevi e passate un po’ di tempo facendo qualcos altro, un’attività leggera e rilassante.
Qualche pagina del vostro libro preferito può aiutare a riconciliare il sonno.
Rimedi contro l’insonnia
Ecco alcuni rimedi naturali da seguire e da portare avanti con costanza fermo restando che la soluzione che vogliamo raggiungere passa necessariamente da uno stile di vita sano, corretto, equilibrato. Quello che possiamo fare, intanto, è:
– andare a dormire sempre alla stessa ora
– preparare una tisana rilassante a base di camomilla
– un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto può aiutare, perché contiene il triptofano, che ha un leggero effetto di sedativo naturale
– a cena, optiamo per alimenti leggeri, evitando fritture e cibi troppo ricchi di grassi
– idem per le bevande: via alcol, caffè, tè e sostanze come ginseng e guaranà
– cercare di rilassarvi con un bagno caldo
– evitate discussioni, rimandate i chiarimenti al giorno dopo, servirà a non chiudere la giornata tra ansia e stress
– evitate di guardare la tv in camera
– se non riuscite ad addormentarvi, state calmi e non preoccupatevi. Piuttosto, inutile stare a rigirarsi nel letto. Alzatevi e passate un po’ di tempo facendo qualcos altro, un’attività leggera e rilassante.
Qualche pagina del vostro libro preferito può aiutare a riconciliare il sonno.