Lo stress è una risposta naturale del corpo a situazioni percepite come minacciose o impegnative. Quando siamo sottoposti a una situazione stressante, il nostro corpo rilascia ormoni come l’adrenalina e il cortisolo, che aumentano la frequenza cardiaca e la respirazione, preparando il nostro corpo per la lotta o la fuga.

Tuttavia, quando lo stress diventa cronico o eccessivo, può avere effetti negativi sulla salute mentale e fisica. Lo stress cronico è associato a problemi come l’ansia, la depressione, l’insonnia, l’ipertensione e l’aumento di peso.

Gestire lo stress durante i periodi difficili è fondamentale per mantenere la salute mentale e fisica. Qui di seguito ci sono alcuni consigli per gestire lo stress:

Identifica le fonti di stress: il primo passo per gestire lo stress è identificare le fonti di stress nella tua vita. Una volta identificate, puoi cercare di limitare o evitare queste fonti di stress.

Crea una routine quotidiana: creare una routine quotidiana può aiutare a ridurre lo stress. Una routine regolare ti aiuta a stabilire un senso di normalità e controllo.

Fai esercizio fisico: l’esercizio fisico è un ottimo modo per ridurre lo stress. L’attività fisica rilascia endorfine, sostanze chimiche naturali del cervello che migliorano l’umore e riducono lo stress.

Mangia in modo sano: una dieta sana e bilanciata può aiutare a ridurre lo stress. Cerca di evitare cibi ad alto contenuto di zucchero e grassi saturi.

Dormi a sufficienza: il sonno è importante per la salute mentale e fisica. Cerca di dormire almeno 7-8 ore a notte per aiutare a ridurre lo stress.

Pratica la meditazione: la meditazione può aiutare a ridurre lo stress. Ci sono molte tecniche di meditazione diverse, quindi cerca quella che funziona meglio per te.

Cerca il supporto degli altri: parlare con amici, familiari o un professionista della salute mentale può aiutare a ridurre lo stress. Cerca di non isolarti durante i periodi difficili.

In sintesi, lo stress è una risposta naturale del corpo a situazioni percepite come minacciose o impegnative. Gestire lo stress durante i periodi difficili è fondamentale per mantenere la salute mentale e fisica. Ci sono molti modi per gestire lo stress, come identificare le fonti di stress, creare una routine quotidiana, fare esercizio fisico, mangiare in modo sano, dormire a sufficienza, praticare la meditazione e cercare il supporto degli altri.

10 consigli per eliminare lo stress

Impegni, preoccupazioni, problemi: sono tutti ingredienti che favoriscono l’accumulo di stress. Ci ritroviamo così in un perenne stato di allerta che impedisce a corpo e mente di rilassarsi.

In nostro soccorso arrivano, del tutto inaspettatamente, alcune azioni che, per quanto possano sembrare non direttamente collegabili allo stress, in realtà, possono rivelarsi altamente utili.

Sono 10 consigli “elimina stress” suggeriti dalla blogger e nutrizionista Charlotte Watts.

Acqua calda: fare un bagno caldo o, laddove non fosse possibile, immergere una sola parte del corpo, come le mani, è sufficiente per attivare il sistema nervoso parasimpatico che regola la capacità dell’organismo di calmarsi spontaneamente.

Canticchiare: solitamente, tendiamo a farlo quando siamo allegri e rilassati, ciò rivela uno stretto nesso tra questa azione e il nostro benessere, conseguenza degli effetti positivi che la combinazione di sonorità e vibrazioni ha sulla pressione sanguigna. Di conseguenza, canticchiare può rivelarsi un valido alleato contro lo stress.

Fare le boccacce: aiutano a rilassare i muscoli del viso e risollevano l’umore, sopratutto se si fanno in compagnia.

Mangiare sedano: l’azione del masticare aiuta a ridurre i livelli di cortisolo e quindi ha un effetto calmante sullo stress, ma onde evitare di ingrassare mangiando in continuazione, gli esperti consigliano di sgranocchiare il sedano che, oltre a non essere una minaccia per la nostra linea, contiene anche l’apigenina, un flavonoide naturale contenuto in molti rimedi contro l’ansia e l’insonnia.

Mini massaggi: così come fare le boccacce, anche effettuare dei piccoli massaggi su viso e collo possono rivelarsi di grande utilità. Inziate “pizziccando” le sopracciglia e proseguite nella zona vicino al naso fino alle tempie. Passate poi al retro delle orecchie, alla parte posteriore del collo fino alle spalle.

Fare scarabocchi: dare libero sfogo alla propria fantasia scarabocchiando ogni qual volta se ne sente la necessità può essere un ottimo metodo per mettere a tacere l’ansia e liberare la mente.

Togliersi le scarpe: sgranchire le dita e dare sollievo ai piedi avrà un effetto benefico su mente e corpo. Levate le scarpe e fate qualche passo a piedi nudi, meglio se sull’erba o sulla spiaggia.

Applicare il burrocacao e mangiare un’insalata sono altre due attività rilassanti, valide alternative al buttarsi su snack e cibi poco sani.

 

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