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Come snellire la pancia

Non avete le disponibilità economiche o il tempo per andare in palestra ma sognate di avere la pancia piatta? Non disperate! È possibile svolgere comodamente a casa vostra alcuni facili esercizi mirati a snellire il ventre. Basterà ritagliarvi circa 15 minuti di tempo al giorno.

Esercizio 1 – Distendetevi a terra, flettete le gambe e appoggiatele su una sedia o su una palla medica. Mettete le mani dietro la testa con i gomiti aperti e sollevate la parte superiore nel corpo, senza flettere il collo. Espirate nella fase di contrazione. Tornate poi nella posizione iniziale e ripetete l’esercizio per 30 volte. Una variante consiste nel non appoggiare le gambe su un supporto ma tenerle semplicemente sospese in aria, oppure distese verso l’alto.

Esercizio 2 – Mettetevi nella stessa posizione del primo esercizio, contraete l’addome, sollevatevi pian piano e ruotate il busto verso sinistra. Tornate nella posizione di partenza e ripetete l’esercizio ruotando il busto dall’altra parte.

Esercizio 3 – Sdraiatevi su un fianco con le gambe tese. Facendo leva su un braccio, sollevate gambe e busto, appoggiando la mano dell’altro braccio sul fianco. Mantenete la posizione per qualche secondo, scendete poi a terra e ripetete dall’altro lato. L’esercizio va eseguito 5 volte per lato.

Esercizio 4 – Eseguite la classica “bicicletta” o il movimento “a forbice”. In entrambi i casi dovete stare sdraiate per terra, con la schiena ben appoggiata al suolo e le mani distese lungo il corpo.

Esercizio 5 – Sdraiatevi nella stessa medesima posizione dell’esercizio 4, piegate le gambe e portate le ginocchia il più possibile vicino alla fronte, piegando la schiena. Mantenete la contrazione per uno o due secondi  e ritornate nella posizione di partenza inspirando e srotolando lentamente la colonna vertebrale.

Questi esercizi devono essere abbinati a un’alimentazione sana.

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