In questo articolo parleremo dei fastidiosissimi crampi muscolari di cui molte di noi soffrono. I crampi possono interessare sia la parte bassa che alta del nostro corpo , anche se solitamente colpiscono le gambe. La zona interessata, quindi, è soprattutto l’interno coscia ed i polpacci e questa fastidiosa e dolorosa contrattura avviene per diverse cause.
Crampi muscolari cause
Le cause più comuni dei crampi muscolari sono un eccessivo carico di lavoro, uno scarso allenamento, la fatica fisica e spesso anche dalla disidratazione con perdita di sali minerali. Chi soffre di questo fastidio dovrebbe incrementare l’intensità e la durata dell’attività fisica in maniera graduale e costante, senza esagerare specialmente in seguito ad una lunga inattività.
È importante anche praticare regolarmente esercizi di stretching , sia all’inizio dell’attività sia alla fine e lasciare un giorno di recupero dopo ogni allenamento.
Crampi muscolari cosa mangiare
E’ opportuno assumere cibi ricchi di sali minerali, in particolare potassio e magnesio antiossidanti, calcio e vitamine del gruppo B . Quindi largo consumo di mandorle, noci, pesche, mele, pesce, spinaci e mais ricchi di magnesio. Le banane e la frutta in generale contengono potassio, latte, yogurt e latticini invece sono ricchi di calcio.
Ricordiamo che bisogna assolutamente limitare gli alcolici e non mangiare prima di fare attività fisica.
Crampi e Tensione muscolare
Sono molteplici le situazioni quotidiane che possono provocarci alti livelli di stress. Spesso tendiamo a sottovalutare questa condizione, incuranti delle ripercussioni che può avere sul nostro equilibrio psicofisico.
A lungo andare, infatti, quando la condizione di ansia di protrae nel tempo può comportare una serie di conseguenze, e tra queste vi è la tensione muscolare.
Lo stress accumulato determina infatti problemi a livello endocrino, squilibri ormonali che causano un’alterazione nella produzione di neurotrasmettitori, necessari per la contrazione muscolare. Questa condizione comporta disturbi a livello muscolare: dolore, formicolio, contratture.
La cura consiste nell’attenuazione dello stress, e a questo scopo può essere utile praticare una regolare e mirata attività fisica: consigliatissimo lo yoga.
La tensione muscolare può però essere provocata anche da altre cause, come la postura: ciò riguarda prevalentemente la zona cervicale e lombare, parti del corpo in cui tendono a scaricarsi più spesso le tensioni sia interne che esterne, provocando cervicalgie e lombalgie.
Altre cause della tensione muscolare sono: gli infortuni, come le fratture o le lesioni osteo-tendinee, attività fisica troppo intensa e malattie interne all’organismo, come le miopatie o la carenza di sali minerali.